CUISINE & MÉNAGE
LE SPORT
DONNE DE L'ÉNERGIE
Comment pouvez-vous tirer de
l'énergie du sport ? Cela devrait plutôt
fatiguer. Mais le sport a de nombreux
avantages sur l'organisme à long terme. Il
renforce le système immunitaire, limi-
tant les risques de maladie, mais réduit
aussi le niveau de stress, favorise le
sommeil et augmente la capa-
cité de concentration.
QUATRE CONSEILS POUR
UN SNACK UTILE
1. Faim ? Buvez un verre d'eau !
La nourriture contient de l'eau.
La sensation de faim est aussi
une sensation de soif. Vous avez
encore faim après un verre
d'eau ? C'est le moment de
le week-end. Évitez de manger des sucres
prendre une saine collation.
sous-estimer l'importance de l'eau »
prévient Barbara. « L'eau est cruciale, car
rapides tels que des biscuits sucrés, des
chips ou des sucreries trois heures avant le
2. Évitez d'avoir faim
elle aide à éliminer les déchets dans notre
Mieux : n'allez pas aussi loin.
Manger sain ne doit pas être une
torture. Il existe des en-cas pour
toute la journée : noix, radis,
fruits...
corps. Elle soutient le processus éner-
gétique nécessaire à votre corps. » La
coucher. Un système digestif actif perturbe
le sommeil.
déshydratation se produit plus vite que
vous ne le pensez. « Si vous avez soif, vous
présentez des signes de déshydratation »
explique Barbara.
Le conseil de Barbara : « Une mauvaise
nuit booste les envies de sucre et de gras.
Comment l'éviter ? Mangez un petit déjeu-
ner copieux avec des sucres rapides et
lents. Une portion de flocons d'avoine, par
exemple, et quelques fruits sont la bonne
3. Mâchez plus longtemps
La digestion commence en
bouche. Les enzymes y décom-
posent les premiers glucides.
Mâcher vingt fois chaque aliment
Le conseil de Barbara : « J'ai toujours une
gourde avec une chouette boisson. Cela
m'encourage à boire plus et je sais ce que je
bois au quotidien. »
combinaison. »
permet de mieux en traiter les
nutriments.
PLUS DE MOUuVEMENTS
PLUS DE RYTHME DE SOMMEIL
La boucle ne sera bouclée que si les saines
4. Variez souvent les plaisirs
Un conseil simple : beaucoup de
variété et de fibres. Variez fruits
Sommeil et niveau d'énergie sont liés. Plus
de sommeil signifie-t-il plus d'énergie ? Pas
forcément. L'hygiène de votre sommeil est
routines sont couplées à de l'exercice. Non,
pas besoin de passer des heures dans une
salle de sport pour vous donner un coup de
fouet. Vingt minutes suffisent pour passer
la journée plus énergiquement.
et légumes et mangez des fibres
pour absorber les nutriments. Et
faites-le souvent !
importante. Se coucher à heures fixes et se
lever à la même heure chaque matin, même
MEDIAZINE
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